| 減量 |
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体重をいくつまで減らせば減量がうまくいったと考えるべきなのか、客観的なデータから判断しましょう。90kcalを30分のウォーキングで消費し、食事を１日の必要量より150kcal減らすことによって、総計を240kcalにできます。なぜ脂肪がついてたかを理解できずにいると、減量は成功させられません。減量を始める前に体脂肪が何パーセントか、ＢＭＩ値がどのくらいなのか自分の体型の数値を把握しましょう。リバウンドは、短期の減量をした場合に発生しやすいといいます。
自分自身の体型を理解せず、減量さえすればいいという方向性では、ダイエットはうまくいきません。ＢＭＩは標準値だけど、体脂肪率は高いという人は、まず下腹部や下半身のエクササイズで脂肪を燃やしましょう。もしも体脂肪を１㎏使いたいなら、7,200kcalのエネルギーを使わなければなりません。リバウンドのリスクが少ないダイエットを成功させるためには、長期的な減量をすることが大事です。 減量に取り組む前に、何㎏まで体重を減らすことが自分にとって必要なことなのかを知りましょう。
一度は減量に成功した場合でも、食事の量を減らしすぎていると、リバウンドで体重がふえてしまいがちです。運動だけで減量しようとすると大変ですが、食事と運動のバランスを考えて調節することで無理なく体重を落とすことができます。新陳代謝が低いから、体を動かす機会が少ないから、甘いものが好きだからなど、太る要因は人それぞれといえます。減量をする前に、自己をふり返ってプランニングをします。コツコツと減量をするためには、運動不足の解消や食習慣の見直しなど様々な方法があり、体重をしっかり減らすことが可能です。
１ヵ月に1.5㎏を目安に、１日50gずつの減量をするとちょうどいいようです。体脂肪もＢＭＩも標準以上という人は、減量の必要性があります。標準的な体型は身長から割り出すことができますが、それにあてはまらないような人もいます。減量の必要性がなさそうな細身の人でも、体脂肪率が高めなため、体型にかかわらず減量をすることが望ましいという人もいるようです。減量を成功させるまでの時間を長めに見積もり、毎日少しずつ体重を減らしていくようなダイエットをしましょう。
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8月6日（水）11:35 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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